أخبار كرة القدم

2025-09-24 01:58دمشق

تعتبرمشكلةدهونالبطنمنأكثرالمشاكلالتيتؤرقالكثيرين،حيثيصعبالتخلصمنهافيكثيرمنالأحيان.لكنمعالتمارينالصحيحةوالالتزام،يمكنكتحقيقبطنمشدودوخاليمنالدهون.فيهذاالمقال،سنقدملكمجموعةمنأفضلتمارينتخسيسالبطنمعالصورالتوضيحيةلمساعدتكعلىفهمكيفيةأدائهابشكلصحيح.تمارينتخسيسالبطنبالصوردليلشامللحرقدهونالبطنبفعالية

1.تمرينالطحن(Crunches)

-استلقيعلىظهركمعثنيالركبتينووضعالقدمينعلىالأرض-ضعيديكخلفرأسكأوعلىصدرك-ارفعالجزءالعلويمنجسمكنحوالركبتينمعالزفير-اخفضجسمكببطءمعالشهيق-كررالتمرين15-20مرةفي3مجموعات

تمارينتخسيسالبطنبالصوردليلشامللحرقدهونالبطنبفعالية

2.تمرينالبلانك(Plank)

-استلقِعلىبطنكمعوضعالساعدينعلىالأرض-ارفعجسمكبحيثيكونمستقيًاعلىأصابعالقدمينوالساعدين-حافظعلىاستقامةظهركوشدبطنك-ابقَفيهذهالوضعيةلمدة30-60ثانية-كررالتمرين3-4مرات

تمارينتخسيسالبطنبالصوردليلشامللحرقدهونالبطنبفعالية

3.تمرينرفعالساقين(LegRaises)

-استلقِعلىظهركمعوضعيديكتحتالمؤخرة-ارفعساقيكمعًابشكلمستقيمإلىالأعلى-اخفضهماببطءدونملامسةالأرض-كررالتحرك12-15مرةفي3مجموعات

تمارينتخسيسالبطنبالصوردليلشامللحرقدهونالبطنبفعالية

4.تمرينالدراجةالهوائية(BicycleCrunches)

-استلقِعلىظهركمعوضعيديكخلفرأسك-ارفعركبتيكبزاوية90درجة-حركركبتكاليمنىنحوصدركبينماتمدالساقاليسرى-فينفسالوقت،حاوللمسكوعكالأيسببركبتكاليمنى-بدلالجانبينبحركةتشبهركوبالدراجة-كررالتمرين20مرةلكلجانب

تمارينتخسيسالبطنبالصوردليلشامللحرقدهونالبطنبفعالية

نصائحهامةلتحقيقأفضلنتائج:

1. التزمبأداءالتمارين4-5مراتأسبوعيًا
2. ادمجالتمارينمعنظامغذائيصحي
3. اشربكمياتكافيةمنالماء
4. احصلعلىقسطكافٍمنالنوم
5. تجنبالتوتروالضغوطالنفسية

تذكرأنالتخلصمندهونالبطنيحتاجإلىالصبروالاستمرارية.ابدأببطءثمزدمنشدةالتمارينتدريجيًا.معالالتزامبهذهالتمارينوالنصائح،ستلاحظالفرقفيغضونأسابيعقليلة!

تمارينتخسيسالبطنبالصوردليلشامللحرقدهونالبطنبفعالية